11月阅读记录

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• 《沿着塞纳河到翡冷翠》Done
• 《我的母亲做保洁》50%
• 《东北游记》10%

11月阅读书摘

认知觉醒：开启自我改变的原动力

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• 书名： 认知觉醒：开启自我改变的原动力
• 作者： 周岭
• 简介： 为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。
• 出版时间 2020-06-01 00:00:00
• ISBN： 9787115543424
• 分类： 心理-认知与行为
• 出版社： 人民邮电出版社

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第一章 大脑——一切问题的起源

• 📌 我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智

• 📌 焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

  人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

• 📌 ·为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？
  这就是高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。文中的触动来自感性，而提问则来自理性，感性在前，理性在后，这背后的原理就是通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。

• 📌 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

• 📌 目标是存放我们热情和精力的地方

• 📌 小事听从你的脑，大事听从你的心。

第五章 学习力——学习不是一味地努力

• 📌 做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

• 📌 考试得了高分，不叫有知识；茶余饭后能高谈阔论，这也不叫有知识。这些场合下，知识虽然有用，但是这些知识都不太牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

• 📌 处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密，因此也更容易让我们产生触动，进而与现有的知识进行关联。

• 📌 这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟在任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。

• 📌 制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。只要你认真打磨了作品，就肯定有人会觉得你比他们厉害，此时，赞扬就会飞向你。而真正比你强的人往往没空打击你，所以你不必担心会被人嘲笑。

• 📌 精力，在某种程度上可以作为意志力的代名词。精力充沛时，人们面对困难会无所畏惧，面对诱惑也有更强的抵抗力，但当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱，毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。

第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

• 📌 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

• 📌 在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。

• 📌 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

• 📌 这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

• 📌 不要害怕书上早就写了，我们每个人都可以在这个世界上，刻画出一条与众不同的轨迹。

结语 一流的生活不是富有，而是觉知

• 📌 无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

• 📌 好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受的、欣喜的、念念不忘的……这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的。

后记 共同改变，一起前行

• 📌 如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。

沿着塞纳河到翡冷翠

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• 书名： 沿着塞纳河到翡冷翠
• 作者： 黄永玉著
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 人民文学出版社

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咸湿古和薄伽丘

• 📌 人们动不动爱说：“人生像一场戏”，这种不通容易看出，因为“戏”本来就是人演的。如果说：“人生如戏台”，那就有意思得多了。人，在“前台”演戏，对付生熟朋友，利益所在，好恶交错，抢掠搏杀，用的都是学来的演技功夫；真的自我是在“后台”。一人独处，排除了忌讳，原形毕露，这种快乐六朝人最是懂得：“我与我周旋久，宁作我”，就是其中思想精髓。晚上，一盆热水洗脚之后——高背沙发一靠，三大块烤鱿鱼干放在就手地方，安溪上好铁观音一壶，茶杯加大——淡黄灯泡照明——一手揉脚，一手抓书，书即咸湿之书。此景此情，是一种快意后台小境界也。“后台”生活是人生的命根子，性灵的全部，最真实的自我世界。它隐秘，神圣不可侵犯，却往往被人——甚至自己所歪曲诬蔑。