2023年跑步总结

截止发文章时,2023年总计跑量为 2045.71 KM,理应算上这周跑量,是可以超过 2100 KM 的。但这几天空气质量异常差,日均 200+,还没好转的情况。就停在这里,等待元旦的迎新跑吧。

总览

图片生成自 @yihong0618running_page 项目。
图片生成自 @Kitayoshipacer-watch 项目。
  • Q 1 以恢复为主,总跑量 233 KM。年初从杨过变阳康,恢复跑了一段时间,两个月的跑量还不足现在两周的跑量。在跑的过程中不断接受身体的反馈,慢慢地找回了阳前正常的跑步体感。
  • Q 2 以调整为主,总跑量 493 KM。按部就班的跑,没有特别明确的参赛目标。5 月 21 日参加了太原半程马拉松,主要是带媳妇参赛,顺带去旅游逛逛。比赛比较轻松,太原风很大,有幸在冲线前,与杨绍辉共同跑了一段。彼时的他在无锡马刚刚拿到第二全国记录,下半年顺利在福冈再破记录,牛!缺失了一年的比赛,让很多跑友都在坐标系里找不到位置,我当然也是如此。赛后,对下半年的秋季赛,充满了更多的期待。
  • Q 3 以增量为主,总跑量 716 KM。开始夏训,流了不少汗水,喝了不少电解质,晒成了黑蛋,但是我很开心。今年刚入夏时,早晨 5点动辄 28-30 度的酷热的天气,跑起来的确是有一些挑战。和去年的「裸奔党」不同,今年带上大迫杰帽子,迪卡侬的墨镜以及软水壶,倒也是缓解了一些酷暑的威力。9 月中受到发烧的影响,中断了四五天的跑步训练,少了一周左右的跑量。
  • Q 4 以有氧为主,总跑量 599 KM。10 月初总算是等到了西马的抽签结果,达成第五次参赛成就。29 日跑的不是很好,从头 1 KM 岔气到奥体冲线。不过这就是马拉松,任何事情都会发生。赛后第二天慢跑开始冬训,继续提高有氧能力,重新出发。

跑步数据

基础数据

  • 跑量 2045.71 KM,较去年 1291.1 KM ,上涨 58.4%
  • 跑步次数 226 次,平均距离 9 KM
  • 平均步频 178
  • 平均步幅 0.96 M(同步去年下降 2%)
  • 平均配速 5:45/KM(同比去年下降 2%)
  • 平均心率 151bpm(同比去年下降 3.2%)
  • 平均最大摄氧量仍然 57,平均静息心率 51,和去年持平

PB 记录

  • PB 记录
    • 5 KM: 22:06
    • 半程:145(西马)
    • 全程:350(西马)
  • 参赛记录
    • 5.21 太原半马:149(5:10/KM)
    • 10.29 西安全马:350(5:27/KM)

今年总体来说跑的都比较慢,上半年跑量以轻松跑居多,下半年偶尔穿插一点间歇。总的体感都是以轻松为主,反映到数据上来看就是心率和配速的降低。绝对速度有提高但不明显,速度耐力能力提升了一点,这两方面都需要在明年的训练中做一些调整。

在跑量增加且降低了速度之后,反而有氧能力却得到了一些提升。尤其是到了现在冬训,近几次 LSD 都在贯彻 LS 的中心思想,尽可能的慢以及在时间范围内尽可能的长。一个比较明显的感觉,在同等轻松跑配速 530 左右的情况下,心率经常维持在 150 以内。果然「慢慢跑,会比较快」。

参加的比赛

太原半程马拉松

太原半马本是以带媳妇完成首马,以赛代练一个 LSD,并没有冲成绩的想法,所以跑起来很轻松。太原的风很大,上了桥之后更甚。由于跑的不快,所以略感冷。明年如果再去参赛,就得提前做一些防风准备。这次半马成绩 PB 了 20 年西安半马17 分钟,但很快在今年西安全马的比赛上,再次 PB 了 4 分钟。

西安全程马拉松

西安全马做了一个夏天的准备,对比赛有目标预期,但实际结果我不是很满意。因为有了目标,赛前一周我变得有些焦虑。正值支原体盛行时,我对于周边疯狂咳嗽的人都有一些敏感。即便如此,在赛前四五天的时候,也开始嗓子咳嗽,流鼻涕。好在及时喝了感冒药,赛前两天症状消失了。站在永宁门前,等待发枪,和过去四次参赛一样。不同的是,由于分区从 E 上升到 C,过发枪拱门仅用了不到 3分钟。往常这个数字怎么也是 10 分钟起步。

1 KM 过后,刚从钟楼拐弯没多久,自我体感十分良好。心率正常,腿脚澎湃,大脑兴奋,心想这次订的中标肯定是稳了。哪能想到,当 2 KM 我扔掉一次性雨衣之后,岔气就与我形影不离,直到冲线。跑步这么久,我却从来没有应对过这种状况。我维持着 5 分的马配,但心率已经来到了 170,还有持续上升的状况。不过就我的体感而言,完全没有呼吸急促,喘不上气的症状。我只能学大迫杰的手法,反手压住肠子,降低点配速继续往前跑。可惜的是,岔气并没有任何减轻的症状。然而,我也不能停下来,这样信心和节奏都会大受影响,基本半只脚就踏进了收容车里。

过了前半程的计时点,用时 145,还破了半马 PB。整体配速还算在计划之内,可此时心率已经来到了 180+,我的体感仍然没有特别大的变化。好消息是,左侧的肠子终于不岔气了,然而坏消息是,右侧的胸腔又开始岔气了。权衡再三,我还是决定先把目标放一放,后半程降低配速,保身体。事与愿违,即使我降低到 5:20的配速,心率依然维持在 180 左右。每一口呼吸中都伴随着右侧肋骨的疼痛,我只能再降低一点速度。5 KM 分段,从26 分钟降到 27,再降到 30,总算是回到了 175 左右的水平。

25 KM 后,太阳大的出奇。有幸拍(手机拍摄的拍,不是拍肩的拍😀 )到了董国建,即使再怎么岔气,我也要用尽力气给董哥加油。希望他能听到,并传给他的亲家会长。目测至少拉开第二名快 2 KM,果不其然,最后 210 破了赛会纪录。

众所周知,马拉松开始于 35 KM。但由于我放慢了速度,所以后 10 KM 并没有感受到任何的腿脚的不适,也没有撞墙的感觉。岔气的确是影响了一些心态,不过我此刻已经看开,赛前订的高中低标已经无法达到,正常匀速跑下去就好了。

媳妇和老妈在 40 KM 处给我加油,远远的看到家人的鼓励,给了我莫大的温暖。终点线近在眼前,音响震耳欲聋,人群欢呼如潮,而我却只能聆听到自己的心跳。一段短暂的赛程即将迎来结束,而新的旅程又在远方展开。

最终成绩 350,相较于上次的首马,PB 了 49 分钟。要问我是否满意,我必须坦言是否定的。然而,正是因为心中的遗憾,才会让我对下一次跑马充满了更加强烈的期待和憧憬。

跑步装备

今年购买的跑步装备不算多,但是几乎是每件都称心如意(有链接的我会备注上链接,没有的我会写上货号)。

  • 多威跑步背心:价格 179。夏天好伙伴,透气性和排汗性没得说。只需要一半的价,就可以体验 Nike Dri-FIT ADV 八成的性能。
  • 迪卡侬
    • 秋季贴身衣(货号4896453):价格 99。便宜好用,速干。
    • 偏光太阳镜(货号340530):价格 199。不是今年买的,但是今年夏天晨跑几乎都带,极大提升夏季跑步体验。比 GoodR 和 Skullrider 便宜,缺点就是和它们相比丑了点。
    • 水袋 250 ml(货号 313201, 小程序里只有 500ml 的了):我曾在迪卡侬买过各种各样的夏日训练储水装备,今年这个是体验最好的。250 ML 手抓袋,夏天跑步好伙伴。夏季训练,带水和不带水完全是两个感觉。没有异味,带有锁止装置,出水量大。喝的时候会排空空气,跑起来一点都不晃。不足之处是没有吸口盖,以及吸口塑胶容易被咬破。
    • 防晒喷雾(货号 4885928):价格 169。帮我少晒黑了一点。这个防晒霜好的一点出汗后不闷的同时还有防晒效果。不用担心 240ml 多了,正常夏季一周五跑下来,还能剩 1/3 的样子。
    • 防晒服(货号 4302338):价格99。春天套在外面防雨,夏天套在外面防晒,秋天套在外面防风,冬天就别套了,在大西北还是收起来吧。
  • 特康尼(欧不,索康尼)菁华 13 :薄底鞋最后的荣光,非常棒的一双慢跑鞋。第一次买索康尼的鞋,算是明白「头等舱」的意思了。鞋楦舒适,脚底韧劲十足。开始换到薄底稍有不习惯,过了 100 KM 后,才逐渐发现它的美。灵活性高,鞋子回弹比飞马 39 好。值得一说的是,索康尼很少做大促,大家如果要购买,抓住 618,1111 的好价格。我购买时价格 639,618 活动识货 App 官方只要 439。
  • 361
    • 飞燃 ET:准备买碳板鞋,考虑再三,自己能力仍然不足,还是尝试尝试纤维板先。300 多的售价,还不及菁华 13 的一半。本来没有报太大预期,穿了 100 KM 后,觉得也还不错,透气性很好,鞋子轻的情况下,做到了不错的回弹性能。西马是用它跑的,后半程也能感受到回弹在衰减。鞋子不算硬,回弹没有特别猛,对腿的要求也不高,对新手(总跑量<3000 KM)比较友好。
    • 飞燃粉色短裤:等了许久没有我的号,后来在识货 App 上蹲到了。板型略长,不像三分裤,也不属于五分裤。没有主动透气孔,透气能力一般。有一个比较大的问题,由于有缝线,长距离会磨大腿内侧。不是特别推荐,还不如迪卡侬那条 99 的短裤(货号 4044151)。不过猛男,都需要有一条粉色短裤。吧。
  • 魔音空气传导耳机:我跑步不带手机也不听歌。但是看了一次会长的推荐,说到这个 40 多元的耳机,下载 PDD 买来试了一下,还真的不错。它不是骨传导耳机,只是用了骨传导的佩戴方式,通过两个小喇叭用很小的声音在外放。价格便宜,能听个响。后来 LSD 我就会带它一起,倒是能让 2 小时多的跑步不那么无聊。有一个缺点,冬季带上头套耳朵的帽子之后,佩戴时间长了(大于 90 分钟)就会夹着耳朵上侧疼。可能是我个例。

总结

18 年参加西马时,看到旁边的一位大姐在即将出发时,打开「悦跑圈」准备记录跑步里程。首页里赫然的展示出年跑量 2600 KM+,让站在她背后的我瑟瑟发抖。彼时的我,周跑量只有 20 KM 不到,算上全年的量也不过 600 KM+。我除了敬佩之外,还有一丝怀疑,会不会我看错了,或者会不会她是专业的。

站在此刻回望,才明白那位大姐也不过是平凡跑友中的一位,我也是如此。自己在毫无察觉的情况下,就站上了 2000 KM 的台阶上。曾经我以为不可企及的数字,现在看来也 just so so。困难嘛?谈不上。容易嘛?当然也不至于。这件事之于我最大的意义,就是让我明白人的潜力是巨大的。不敢想,不去做,就永远都不会知道自己的上限在哪里。

月有阴晴圆缺,训练中当然也有辛酸苦辣,但这些都会随着再次奔跑而被我甩在身后。奔跑中原始的快乐,会带走所有的一切,包括我自己。

在夏日绚丽的朝阳里,我奔跑着。

在冬日静匿的月光下,我奔跑着。

在无数个黎明前的黑暗中,我继续奔跑着。

风穿过衣服,等待着路灯亮起。


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